Perut kembung adalah masalah umum yang dirasakan seseorang yang membuat rasa tidak nyaman dan bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari. Gejala perut kembung dapat mencakup rasa penuh, perasaan berat, kram, dan bahkan nyeri. Untungnya, ada beberapa langkah mudah yang dapat dilakukan untuk mengatasi perut kembung. Berikut adalah lima langkah yang dapat membantu mengatasi perut kembung.
 |
| Perut kembung (sumber : pixabay.com) |
1. Hindari Makan Terlalu Cepat
Salah satu penyebab umum perut kembung adalah menelan udara saat makan terlalu cepat. Ini bisa terjadi saat makan dengan tergesa-gesa atau berbicara terlalu banyak selama makan. Udara yang tertelan ini akhirnya akan terperangkap di dalam perut dan menyebabkan kembung. Cobalah untuk makan dengan lebih lambat, kunyah makanan dengan baik dan hindari berbicara saat makan.
2. Minum Cukup Air Putih
Dehidrasi dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan perut kembung. Pastikan untuk minum cukup air putih setiap hari untuk menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Hindari minuman beralkohol dan berkarbonasi karena keduanya dapat menyebabkan perut kembung.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Bergerak dapat membantu mengatasi perut kembung. Berjalan kaki atau berolahraga ringan dapat merangsang peristaltik usus yang membantu gas keluar dari perut dan meredakan kembung. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
4. Hindari Makanan yang Menyebabkan Gas
Beberapa makanan dapat menyebabkan produksi gas berlebih di dalam perut, seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, dan minuman berkarbonasi. Jika sering mengalami perut kembung, pertimbangkan untuk menghindari makanan ini atau mengonsumsinya dalam jumlah yang lebih sedikit.
5. Cobalah Teh Herbal
Beberapa jenis teh herbal, seperti teh peppermint atau chamomile telah terbukti membantu meredakan gejala perut kembung. Teh ini memiliki sifat relaksan otot yang dapat membantu mengurangi ketegangan pada saluran pencernaan.